便秘を改善する方法 | コラム | ブログ | 茨城県土浦市 土浦駅【Salon Riem.】

便秘は、体調や肌などにさまざまな影響を及ぼします。
しかし、中には慢性化している方もいるでしょう。
そこで今回は、便秘を改善する方法についてご紹介します。
▼便秘を改善する方法
■便秘に効果的な栄養をとる
便秘になる原因の1つは、腸内環境の乱れです。
腸内環境の改善には、食物繊維や乳酸菌などの栄養素が必要です。
これらの栄養素を中心に、バランスの良い食事を心がけましょう。
■しっかり水分をとる
水分が不足すると便が硬くなって排出が困難になるため、しっかり水分をとって便を柔らかくし排出をスムーズにしましょう。
水・お茶・スープなどを、1日に約2リットル摂取すると効果的です。
■おなかをマッサージする
おなかをマッサージすることで、腸のぜん動運動を刺激して便秘を改善します。
へそを中心に、時計回りに円を描くように優しく押すと良いでしょう。
■運動する
運動することで全身の血流が良くなり、腸の働きも促進されます。
また筋肉や関節が柔らかくなり、便秘によるおなかの張りや痛みの緩和にもつながります。
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を、無理せず自分のペースで行いましょう。
▼まとめ
便秘を改善するには、食物繊維や乳酸菌の摂取・水分補給・おなかのマッサージ・運動が効果的です。
これらを継続して行うことで、便の排出が促されます。
当サロンでは、手技や最新機器によって女性特有のお悩みを改善に導きます。
体質改善を目指したメニューもご用意していますので、便秘にお悩みの方はぜひご相談ください。