代謝を上げる方法とは？ | コラム | ブログ | 茨城県土浦市 土浦駅【Salon Riem.】

効率よく脂肪を燃焼させるには、代謝を上げることが重要です。
しかし「代謝の上げ方がわからない」という方もいらっしゃいます。
今回は、代謝を上げる方法についてのご紹介です。
▼代謝を上げる方法
■ストレッチ
体の柔軟性を高めるストレッチは、筋肉量を増やして代謝を上げる方法として有効です。
無理のない範囲や内容で、リラックスしながらストレッチを行いましょう。
■筋肉トレーニング
代謝を上げるには、筋肉をつけることが重要です。
スクワット・腕立て伏せ・ダンベル運動などを、無理のない範囲で行いましょう。
■水を飲む
水を飲むことにより、血液が筋肉に送り込まれやすくなり筋肉量を増やすことに役立ちます。
効率よく筋肉量を増やすためには、水を飲むことが大切です。
しかし、必要な水の量は身体活動レベルによって異なります。
身体活動レベルが低い人は1日2リットルほど、身体活動レベルが高い人は1日3リットルほどの摂取が理想です。
■代謝を上げる食材を取り入れる
体を作る元となるタンパク質を含んだ食材や、体が温まる食材は代謝を上げることにつながります。
類・肉類・豆類・根菜類・玄米などを、食事に取り入れていくと良いでしょう。
▼まとめ
ストレッチ・筋肉トレーニングなどにより、代謝は上がりやすくなるでしょう。
日常に取り入れやすいものが多いため、実践できそうなものから試してみてください。
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